屈膝禮弓步(cursty lunges)你做對了嗎?
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我記得好幾年前我去看物理治療時
我的物理治療師就有稍微跟我提到大部分人在做屈膝禮弓步的時候
姿勢都不正確反而造成膝關節承受很大的壓力。
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可能不太確定姿勢是否正確的關係
從那之後我就不太喜歡做這個動作
課表也不常安排這個訓練，
直到我請線上教練後,他真的很常給我curtsy lunges~~
我才很仔細地問他到底要怎麼做這個動作才是最正確的?
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訣竅
❤️妳的前腳膝蓋不會呈現一個很奇怪彎曲的角度(如右影片),
膝蓋會留在腳跟的正上方,小腿不會歪斜到另一邊。
❤️妳的後腿不需要退到非常遠非常歪一邊,妳的後腳只需要稍微越過前腳角度即可。
❤️前腳踩一個槓片有助於穩定性更佳,並且讓妳的臀部伸展更多。
❤️姿勢正確下,前腳的側臀(臀中肌)會像燃燒一樣,非常地有感。
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如果妳是不太確定怎麼做屈膝禮弓步的女生,別忘了將本篇儲存起來,下次運動前先拿出來複習一下動作要領唷☺️
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